Ικανότητες τις πλευρές και την κοιλιά αυξάνονται οι πρώτοι στην πρόσληψη βάρους και μειώνει την τελευταία σε περίπτωση απώλειας βάρους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πάρει έξυπνα θρεπτική διατροφή που θα βοηθήσει να αφαιρέσει τις προβληματικές περιοχές. Η σωστή και εύκολη δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές επιλέγεται ανάλογα με την αιτία, το ποσό του υπερβάλλοντος βάρους και τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος.
Η ουσία και τις αρχές
Σε υπερβολική εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς προκύπτουν τα εξής λόγους:
- Επιβλαβή τρόφιμα. Οι υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκά καθυστέρηση υγρό στο σώμα και εμποδίζουν τη διαδικασία του μεταβολισμού. Αν το πρόβλημα βρίσκεται σε συνεχή το πολύ φαγητό και υποταγές σε ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα, θα πρέπει να αλλάξει δραστικά τη διατροφή σας και τον τρόπο διατροφής;
- Της νόσου. Σε αύξηση των κοιλιών οδηγούν την παθολογία του ήπατος, υδρωπικία. Σημαντική στιγμή για τη θεραπεία διαθέσιμα παθολογία και κάθε χρόνο να περάσει την εξέταση;
- Το στρες. Ασταθή συναισθηματική κατάσταση συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μετατρέπει το καταναλώνονται θερμίδες σε λίπος. Θα πρέπει να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις, να λαμβάνει ηρεμιστικά;
- Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό ανεπιθύμητης στρογγυλάδα της κοιλιάς και των μηρών. Αν το λίπος καθυστερεί λόγω καθιστική ζωή τρόπο ζωής, θα πρέπει να αυξήσετε την σωματική δραστηριότητα, άσκηση, που δίνουν το φορτίο στην περιοχή της μέσης.
Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, το μενού που παρουσιάζεται παρακάτω, θα σας βοηθήσει να στεγνώσει το σχήμα και να απομακρυνθεί η περίσσεια του νερού. Για να απαλλαγούμε από τα περιττά εκατοστά, τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:
- Αποβάλλουν το αλκοόλ και αναψυκτικά, ειδικά για μπύρα.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
- Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές πρέπει να είναι πάντα ακέραιος.
- Εφάπαξ ποσό των τροφίμων είναι περίπου 250 g Συχνότητα δεξιώσεις – 5-6 φορές.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνουν καθαρό νερό (1,5-2 λίτρα).
- Το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500-1800 kcal.
- Παίρνουν βιταμίνη συγκροτήματα, να υποστηρίξουν την ισορροπία των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
- Υπάρχουν μετά 19-00 απαγορεύεται.
Συνιστάται να αγοράσετε ηλεκτρονική ζυγαριά για έλεγχο βάρους και να καταγράφει την ποσότητα που καταναλώνονται θερμίδες. Με τη χρήση 3 ημερών δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές δύσκολα θα απαλλαγούμε από τις προβληματικές περιοχές, αλλά να μειώσει μερικά εκατοστά από τη μέση είναι πιθανό.
Τελικά να εξαλείψει το υπερβολικό λίπος σας βοηθήσει μακράς διαρκείας προγράμματα διατροφής και σωματική άσκηση.
Μενού για κάθε μέρα
Αν πρέπει επειγόντως να απαλλαγούμε από απόσταση λίγων εκατοστών στην κοιλιά και τα πλευρά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το express δίαιτα, που υπολογίζεται σε 3 ημέρες. Με τη βοήθειά του θα καθαρίσει 3-5 εκατοστά. Κατά προσέγγιση το μενού για τρεις μέρες παρουσιάζεται στον παρακάτω πίνακα:
| Γεύμα | Πρώτη μέρα | Δεύτερη μέρα | Τρίτη ημέρα |
| Πρωινό | Το πράσινο τσάι, 2 αυγά | Τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τσάι | Ψητά μήλα με κανέλλα, καφές ή τσάι |
| Το μεσημεριανό γεύμα | Κουάκερ από ολόκληρους κόκκους, πράσινο τσάι | 100 g βραστό γαλοπούλα, λάχανο σαλάτα | 150 γραμμάρια ψάρι στον ατμό, σαλάτα καρότο |
| Δείπνο | Μελιτίνια, 150 γραμμάρια ψάρι | Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα (1%), 2 ντομάτες | Φλιτζάνι γιαούρτι, μπανάνα |
Δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με το δεύτερο πρωινό. Ως σνακ ιδανικά: το γκρέιπφρουτ, το μπρόκολο, το σπανάκι, τα μήλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μια μπάρα δημητριακών. Επιτρέπεται να φάει 30-50 γραμμάρια αποξηραμένα μαύρο ψωμί στο πρώτο μισό της ημέρας. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να μειώσει τον όγκο του στομάχου και να προσαρμοστούν σε μια σωστή διατροφή. Στο μέλλον υπερκατανάλωση τροφής θα προκαλέσει δυσφορία. Ασθένειες του παγκρέατος και του εντέρου, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη διατροφή 5p.
Για όσους αγαπούν το κρέας και τα λαχανικά, ταιριάζει σε πρωτεΐνες διατροφή. Παρακάτω παρουσιάζονται κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα:
| Ημέρα | Πρωινό | Το μεσημεριανό γεύμα | Δείπνο |
| Δευτέρα | 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πράσινο τσάι | 150 γραμμάρια βοδινό κρέας, σαλάτα λαχανικών | 150 γραμμάρια βρασμένα ψάρια (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος), 1 βραστό πατάτες, παντζάρια σαλάτα |
| Τρίτη | 2 καρβέλι, ένα φλιτζάνι γιαούρτι | 200 γραμμάρια ψάρι στον ατμό, το μήλο κομπόστα | 150 γραμμάρια χοιρινό κρέας, 100 g λάχανο τουρσί |
| Περιβάλλον | 100 g βραστό χοιρινό, μήλο | 200 γραμμάρια φασόλια, σαλάτα λαχανικών | 200 γραμμάρια άπαχο κρέας, χυμό μήλου |
| Πέμπτη | 150 γραμμάρια τυρί cottage, το πράσινο τσάι | 150 g μαγειρευτά, 100 g λαχανικά | 150 γραμμάρια ψάρι στον ατμό, 100 g μια σαλάτα |
| Παρασκευή | 100 γραμμάρια του βοείου κρέατος, το καρότο σαλάτα | 150 γραμμάρια ψάρι, σαλάτα με ντομάτα | Μελιτίνια, κομπόστα |
| Σάββατο | 150 γραμμάρια χοιρινό κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτα λάχανο | 100 γρ όσπρια, σαλάτα καρότο | 150 g αχνιστό ψάρι με λάχανο σαλάτα, φέτα μαύρο ψωμί |
| Η ανάσταση | 2 καρβέλι, ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή τσάι | 150 γρ γαλοπούλα, σαλάτα λαχανικών | 150 γραμμάρια χοιρινό, σαλάτα με ντομάτες |
Εβδομαδιαία δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές είναι σχεδιασμένο για ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Κατά τη διάρκεια της θα πρέπει να ασκείστε.
Υπάρχουν πολλές άλλες δίαιτες που αποσκοπούν στη μείωση της μέσης. Ξεχωριστή η δημοφιλής αδυνάτισμα για το ρύζι, το γιαούρτι ή φαγόπυρο. Μονο διατροφή σας επιτρέπουν να απαλλαγούμε από την κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα, ωστόσο, βαρετό μενού τους καθιστά εξαιρετικά περίπλοκη.
Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νηστεία ημέρες. Τους συλλέγονται με βάση τα χαρακτηριστικά του οργανισμού και τις προτιμήσεις σας. Η ουσία της εκφόρτωσης, της ημέρας κατά την χρήση κάποιου συγκεκριμένου προϊόντος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι πιο δημοφιλείς είναι:
- 1-1,5 λίτρα γιαούρτι;
- 1-1,5 κιλό μήλα;
- απεριόριστο αριθμό φρέσκα αγγούρια;
- 400 g βραστό στήθος κοτόπουλο;
- 2 κιλά καρπούζι.
Μπορείτε να συνδυάσετε δύο προϊόντων, για παράδειγμα, το φαγόπυρο με γιαούρτι, μήλα με ζάχαρη κλπ., Συνιστάται η νηστεία ημέρες 1 φορά σε 1-2 εβδομάδες.
Πώς να μαγειρέψουν
Το μαγείρεμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει για να διατηρείται ο μέγιστος αριθμός των θρεπτικών ουσιών. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Συνιστάται να αφαιρέσετε το λίπος από το κρέας και τα πουλιά;
- Όταν σιγανό ψήσιμο δεν χρησιμοποιούν καθόλου λιπαρά. Μπορεί να προσαρμοστεί το πιάτο με τη βοήθεια των διαφόρων μαρινάτα;
- Είναι σημαντικό να μην αφομοιώσει τα τρόφιμα. Είναι καλύτερα αν είναι λίγο τραγανά;
- Κατά την κατάσβεση δεν μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον λίπη. Κατά το μαγείρεμα η θερμότητα θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα γύρω από το δοχείο, έτσι είναι το μαγείρεμα σε χαμηλή φωτιά;
- Επιτρέπεται το τηγάνισμα προϊόντα, αλλά χωρίς λάδι. Ideal – ψησταριά;
- Όλες οι σαλάτες με καύσιμα με ελαιόλαδο ή λινέλαιο, άπαχο γιαούρτι. Να χρησιμοποιήσετε μαγιονέζα, δεν μπορείτε;
- Είναι σημαντικό να μην υπερβαίνει τις θερμίδες και μαγειρέψτε σύμφωνα με τη συνταγή.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να χάσουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών.
Τι μπορεί να κάνει δίαιτα
Διατροφή εναντίον του τις πλευρές και την κοιλιά βασίζεται στην κλασματική διατροφή. Το καθημερινό μενού πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα που δεν προκαλεί εναπόθεση λιπών.
Προϊόντα για το αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές:
- κοτόπουλο;
- μοσχαράκι;
- γαλοπούλα;
- κουνέλι;
- άπαχο ψάρι;
- θαλασσινά;
- τα όσπρια;
- δημητριακά;
- αποξηραμένα φρούτα;
- καρύδια;
- τα λαχανικά (εκτός από πατάτες);
- τα φρούτα (εκτός από τα σταφύλια και μπανάνες);
- τα χόρτα;
- γαλακτοκομικά παραγωγή (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά);
- το ελαιόλαδο.
Ορισμένα προϊόντα επιταχύνουν το μεταβολισμό και να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους στις προβληματικές περιοχές. Σε αυτά περιλαμβάνονται:
- το τζίντζερ;
- λάχανο;
- το γκρέιπφρουτ;
- το πράσινο τσάι;
- κανέλα;
- αγγούρια φρέσκα.
Είναι χρήσιμο να πίνετε 100 ml κόκκινο κρασί την ημέρα. Σε αυτό υπάρχει η ρεσβερατρόλη, η οποία εμποδίζει το σχηματισμό του λίπους.
Ότι δεν κάνει δίαιτα
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να παραιτηθεί από τα ακόλουθα προϊόντα:
- fast food;
- γλυκά;
- ημιτελή προϊόντα;
- αλεύρι;
- τηγανητό;
- το λίπος;
- τουρσιά;
- κονσέρβες;
- πατατάκια;
- σάλτσες;
- κρίσιμες στιγμές;
- καφέ;
- λιπαρά κρέατα;
- τα λιπαρά ψάρια.
Αν η τροφή θα είναι παρόντες στο μενού, μείωση του όγκου της κοιλιάς και των πλευρών δεν θα λειτουργήσει. Απαγορεύεται το αλκοόλ και το κάπνισμα. Αξίζει να περιορίσει την ποσότητα μακαρόνια, πατάτες, κουνουπίδι. Παραίτηση από τα παραπάνω προϊόντα θα σας βοηθήσει να οργανώσετε το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
Συνταγές μαγειρικής
Συνταγές υγιεινής διατροφής μεγάλη ποικιλία. Από χρήσιμα και προϊόντα χαμηλών θερμίδων, μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα πιάτα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
Σαλάτα με ψητή ντομάτα
Θα χρειαστείτε:
- 3 ντομάτες;
- 100 γρ σαλάτα;
- 2 σκελίδες σκόρδο;
- 200 γραμμάρια τυρί τόφου;
- το ελαιόλαδο.
Προετοιμασία:
- Ντομάτες σε φέτες δαχτυλίδια και τα τηγανίζουμε χωρίς λάδι μέχρι να εμφανιστεί η κόρα.
- Το σκόρδο περνά μέσα από το δελτίο τύπου, και αναμιγνύεται με το πετρέλαιο.
- Σε ένα πιάτο που μαρούλι, διοικείται από το άρωμα σκόρδου λάδι, προσθέστε σε αυτό τις ντομάτες.
- Το τυρί κομμένο σε κύβους και το τοποθετούν στην κορυφή.
Είναι μια όμορφη καλοκαιρινή σαλάτα, που περιέχει πολλές βιταμίνες.
Σκουός σούπα πουρέ
Για το μαγείρεμα με χαμηλά λιπαρά σούπα λαχανικών θα χρειαστούμε:
- 2 μικρές κολοκυθάκια;
- 1 καρότο;
- ρίζα σέλινο;
- τα χόρτα;
- πιπέρι, αλάτι.
Συνταγή:
- Λαχανικά κομμένα σε κύβους και τα βράζουμε 1,5 λίτρο νερό σε πλήρη ετοιμότητα.
- Ένα βάρος pюрируют με τη βοήθεια ενός μπλέντερ, προσθέτουμε το αλάτι και προσθέστε πιπέρι.
- Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και ανατρέπουν τη σούπα σε πιάτα.
- Διακοσμήστε το πιάτο με χόρτα.
Πώς να ενισχύσει τη δράση της διατροφής
Επιταχύνει το αδυνάτισμα και να υποκινήσει το έργο του οργανισμού θα βοηθήσει και άλλους χειρισμούς.
Το γάλα, το τσάι και το Sassi
Να ενισχύσει τη δράση της δίαιτας θα σας βοηθήσει ένα ειδικό ποτό γάλα τσάι. Αποτελείται από πράσινο τσάι, ζυθοποιηθεί στο γάλα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να
κατανάλωση 1,5 l ποτών. Αυτό εξασφαλίζει επαναφορά 1-2 κιλών και η μείωση της μέσης. Τρόπος παρασκευής:
- 1 λίτρο γάλακτος (λίπος 1,5%) θερμαίνεται στους 70-80 βαθμούς.
- Προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας πράσινο φύλλο τσαγιού.
- Επιμένουν τσάι 30-60 λεπτά.
- Φίλτρο και να πίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να συνιστάται να πίνουν νερό Sassi, που συμβάλλει στον καθαρισμό του εντέρου και απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης. Παρασκευάζεται από τα ακόλουθα συστατικά:
- 8 ποτήρια νερό καθαρισμένο;
- το λεμόνι;
- το αγγούρι;
- τζίντζερ ρίζα;
- μέντα.
Τεμαχισμένα προϊόντα βάζουν στο νερό το βράδυ, και την επόμενη μέρα να αρχίσουν να πίνουν.
Αναδιπλώνεται
Αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς και μπόκα θα βοηθήσουν οξικό αναδιπλώνεται. Πρέπει να αραιώσετε το μηλόξυδο με νερό σε αναλογία 1 προς 3 και υγράνετε τους хлоpковую ύφασμα. Υλικό πιέζουν και τυλίγουν τις προβληματικές περιοχές, από την κορυφή καλύπτεται με αλουμινόχαρτο και το βάζουμε σε ζεστά ρούχα. Μετά από 60 λεπτά καθαρίζουν το ύφασμα, το ξίδι, ξεπλύνετε.
Είναι χρήσιμο να διαθέτουν ένα ειδικό αυτο-μασάζ. Πριν από αυτόν, είναι σκόπιμο να λάβει ένα ζεστό μπάνιο και να λιπαίνει το δέρμα στην κοιλιακή χώρα και στα πλάγια κυτταρίτιδα μέσο. Όταν το αυτο-μασάζ χρησιμοποιούν χάδια σας, αγγίζοντας και το τρίψιμο. Ο βαθμός πίεσης ρυθμίζεται δικές τους αισθήσεις.
Ασκήσεις
Εναντίον της κοιλιάς και των πλευρών είναι αποτελεσματικές οι παρακάτω ασκήσεις:
- οι κλίσεις με η στάθμιση στο χέρι;
- ανελκυστήρες των κάτω άκρων;
- πηγαίνετε για τζόκινγκ;
- ποδήλατο γυμναστικής;
- συστροφή;
- ασκήσεις με την μπάλα.
Συνιστάται καθημερινά περιστροφή περικάλυμμα, άλμα σχοινί και να κατεβάσετε το δελτίο τύπου. Δημοφιλής τεχνική "κενό", που βασίζεται στη σωστή αναπνοή. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Για πιο γρήγορο αποτέλεσμα συνιστάται 1-2 φορές σε 7 ημέρες πρόσβαση στην πισίνα, τη σάουνα ή το χαμάμ.
Αντενδείξεις
Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις τούρτες είναι δυνατόν μετά από διαβούλευση με το γιατρό. Συνήθως τα προγράμματα αδυνατίσματος είναι εκτός ορίων για τους ανθρώπους με τα ακόλουθα προβλήματα:
- αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης;
- αναιμία;
- υπόταση;
- χαμηλή ανοσία;
- αυξημένη οξύτητα του χυμού του στομάχου;
- παθολογία των νεφρών;
- γαστρίτιδα;
- έλκος του στομάχου.
Αντενδείκνυται η δίαιτα για κοιλιά και πλευρικός για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ηλικίας και κατά τη γαλουχία. Δεν συνιστάται να συμμετάσχουν παρόμοια προγράμματα διατροφής σε ηλικιωμένους άνδρες και τις γυναίκες, τα παιδιά και τους εφήβους. Απαγορεύεται να περιορίσει τη διατροφή σας κατά την περίοδο της νόσου, μετά την επέμβαση.
Παρενέργειες
Διατροφή για το σώμα είναι το άγχος. Κάποια ακραία προγράμματα για την απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει την απώλεια τρίχας, κράμπες στα πόδια, λόγω της έλλειψης ασβεστίου. Αν αρχίσουν τα προβλήματα με την πέψη, το στομάχι μόνο θα αυξηθεί από δυσκοιλιότητα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε ισορροπημένο σύστημα τροφοδοσίας, για να διατηρήσει στο σώμα το επίπεδο των απαραίτητων ουσιών.
Σε περίπτωση μετεωρισμός, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να εισάγετε στη διατροφή βότανα με ελαφρά καθαρτική επίδραση, υπάρχουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δεν αγνοούμε την κατανάλωση φυτικών ελαίων. Δεν μπορεί να κλίνει επάνω τον καφέ και το τσάι, για να αυξήσει τον τόνο, διαφορετικά να αποφύγουν το πονοκεφάλους. Αν κατά τη διάρκεια της δίαιτας παρατηρείται επιδείνωση της υγείας, πρέπει να σταματήσει το πρόγραμμα αδυνατίσματος και συμβουλευτείτε ένα γιατρό.